Самоуважение не только влияет на то, как ты себя чувствуешь и относишься к себе, это может повлиять на твою мотивацию добиваться того, чего ты хочешь в жизни, и на твою способность развивать здоровые, поддерживающие отношения. Самоуважение играет важную роль в различных сферах жизни, поэтому низкая самооценка может быть такой серьезной проблемой.
Низкая самооценка означает, что ты часто думаешь о себе негативно, плохо судишь о себе и не уверен в своих силах.
Люди с низкой уверенностью в себе, как правило, имеют низкую самооценку, и наоборот. Низкая самооценка может играть определенную роль в возникновении неуверенности в себе, но неуверенность в себе также может способствовать или усугублять низкую самооценку.
Уверенность в себе и своих способностях позволяет тебе знать, что ты можете положиться на себя в различных ситуациях. Эта уверенность в себе означает, что ты чувствуешь себя комфортно и уверенно, ориентируясь во многих вещах, с которыми ты можешь столкнуться в жизни, и которые могут сыграть важную роль в твоём общем благополучии.
Может оказаться полезным найти способы обрести уверенность в себе и своих способностях. Приобретение и отработка новых навыков — одна из тактик, которую ты можешь попробовать. Это может даже помочь уменьшить чувство тревоги, поскольку исследования связывают неуверенность в себе с более высоким уровнем тревоги, особенно в условиях стресса.
Люди с низкой самооценкой часто чувствуют, что они мало контролируют свою жизнь или то, что с ними происходит. Это может быть связано с ощущением, что у них мало возможностей изменить себя или мир. Поскольку у них есть внешний локус контроля, они чувствуют себя бессильными что-либо сделать для решения своих проблем.
Даже после принятия решения люди с низкой самооценкой часто беспокоятся о том, что сделали неправильный выбор. Они сомневаются в собственном мнении и могут полагаться на мнение других вместо того, чтобы придерживаться своего выбора.
Это может привести к большому количеству сомнений и неуверенности в себе. Из-за этого людям с низкой самооценкой сложнее принимать решения о своей жизни.
Положительные отзывы часто вызывают подозрение и недоверие. Комплиментарные слова не соответствуют их представлениям о себе, поэтому людям с проблемами самооценки может показаться, что другой человек ведет себя легкомысленно или даже жестоко.
Поскольку у них нет положительного мнения о себе, людям с низкой самооценкой трудно принимать комплименты от других.
Низкая самооценка заставляет людей сосредотачиваться на своих недостатках, а не на сильных сторонах. Вместо того, чтобы поддерживать себя позитивным разговором с самим собой, они, кажется, всегда говорят о себе что-то негативное, вместо этого занимаясь негативным разговором с самим собой.
Когда что-то идет не так, люди с низкой самооценкой часто винят себя. Они придираются к некоторым аспектам себя, будь то их внешность, их личность или их способности.
Из-за отсутствия уверенности в своих силах люди с низкой самооценкой сомневаются в своей способности добиться успеха. Из-за того, что они боятся неудачи, они склонны либо избегать проблем, либо быстро сдаваться, не прилагая особых усилий.
Этот страх неудачи можно увидеть в поведении, таком как действия, когда что-то идет не так, или поиск способов скрыть чувство неадекватности. Люди с низкой самооценкой также могут оправдываться, обвинять внешние факторы или пытаться преуменьшить важность задачи.
Низкая самооценка может привести к тому, что люди будут думать, что у них мало шансов на то, что будущее будет лучше, чем настоящее. Это чувство безнадежности может мешать людям с низкой самооценкой вести себя так, как будто это приведет к позитивным изменениям в их жизни.
Угождение людям — еще один распространенный симптом низкой самооценки. Чтобы получить внешнее одобрение, люди, которые не чувствуют себя хорошо, могут сделать все возможное, чтобы убедиться, что другие чувствуют себя комфортно и счастливы.
Удовлетворение других часто подразумевает пренебрежение собственными потребностями. Человек с низкой самооценкой в конечном итоге говорит «да» тому, чего он, возможно, не хочет делать, и чувствует себя виноватым за то, что сказал «нет».
Низкая самооценка может даже играть роль в развитии определенных психических заболеваний, таких как депрессия. Исследования также показали, что люди с низкой самооценкой более склонны к суицидальным мыслям.
Еще один эффект низкой самооценки заключается в том, что вам может быть труднее достигать своих целей и формировать здоровые, поддерживающие отношения. Это также может сделать вас более чувствительным к критике или отказу.
В то время как человек с высокой самооценкой, скорее всего, сможет избавиться от негативной обратной связи, человек с низкой самооценкой может принять это более лично. Это также может привести к тому, что люди с проблемами самооценки с большей вероятностью сдадутся, столкнувшись с проблемами или препятствиями.
″Физическое здоровье и внешний вид″ являются дополнительными факторами, способствующими низкой самооценке. Например, одно исследование показало, что отсутствие зубов или невылеченный кариес негативно влияют на самооценку.
Создание или исправление низкой самооценки часто требует времени. Но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы защитить свое психическое благополучие, при этом предпринимая шаги для повышения самооценки.
Проводите немного времени каждый день, сосредотачиваясь на позитивных, обнадеживающих мыслях. Обратите внимание на мелочи, в которых вы хороши, и позвольте себе гордиться ими.
Кроме того, подумайте о временах в прошлом, когда вы преодолевали что-то действительно трудное. Напомните себе, что даже если вы сейчас чувствуете себя не лучшим образом, у вас есть возможность и сила, чтобы пройти через это.
Низкая самооценка может иногда вызывать у вас ощущение, что вы не заслуживаете заботы и внимания. Работайте над тем, чтобы напоминать себе, что вам нужна забота, и ищите вещи, которые вы можете сделать, чтобы проявить доброту к себе, какими бы незначительными они ни были.
Один из способов позаботиться о себе — это потратить некоторое время на то, что вам нравится. Сходите на прогулку, пообщайтесь с другом или займитесь хобби. Забота о себе также включает в себя регулярное выделение времени для отдыха и расслабления, что дает вашему телу и разуму время восстановиться и перегруппироваться.
Инвестирование в собственную заботу и комфорт — это не снисходительность или награда, которую вы должны заслужить — это абсолютно необходимо как для вашего физического, так и для психического здоровья.