Тревожность - наше всё!

Тревожность

- это чувство, знакомое многим из нас. Мы можем испытывать его в разных ситуациях: перед важным экзаменом, на собеседовании или даже в повседневной жизни без видимой причины. В своей практике я часто сталкиваюсь с клиентами, для которых тревожность стала неотъемлемой частью жизни. Давайте разберёмся, как бывает тревожность, как с ней жить и как можно себя защитить от её негативных последствий.

Разные лица тревожности

Ситуативная тревожность

- это естественная реакция на определённые обстоятельства. Например, если вы готовитесь к выступлению на сцене, вполне нормально чувствовать тревогу.

Хроническая тревожность

- это более серьёзное состояние, которое проявляется на протяжении длительного времени и может мешать обычной жизни. Люди с хронической тревожностью часто испытывают постоянное беспокойство, даже если для этого очевидных причин.

Социальная тревожность

- это страх оказаться в центре внимания. Такой вид тревожности может существенно ограничивать возможности человека в общении и налаживании контактов. Человек боится находится в общественных местах, в метро, в траспорте.

Обсессивно-компульсивные расстройства (ОКР)

- это тревожное расстройство, при котором человек испытывает навязчивые мысли и совершает ритуальные действия для их «освобождения».

Панические атаки

- это острые приступы страха, которые могут сопровождаться физическими симптомами, такими как учащенное сердцебиение, потливость и чувство удушья.

Как жить с тревожностью

Жить с тревожностью можно и нужно. Вот несколько простых советов, которые могут помочь:

Признайте свои чувства. Важно понимать, что тревога - это нормальная реакция. Не стоит подавлять свои чувства, лучше принять их и научиться управлять.

Практикуйте дыхательные упражнения. Глубокое дыхание может значительно помочь снизить уровень тревожности. Существуют различные дыхательные упражнения, которые во время приступа тревоги помогают человеку расслабиться и уровень тревожности заметно снижается.

Заботьтесь о своём теле. Здоровый образ жизни, регулярные физические нагрузки и полноценный сон помогут снизить уровень тревожности.

Создайте поддерживающую среду. Общение с близкими и друзьями может оказать положительное влияние на ваше эмоциональное состояние.

Как защитить себя от тревожности

Защитить себя от неприятных проявлений тревожности можно с помощью разных стратегий:

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Этот метод помогает изменить негативные мысли и установки, которые могут подпитывать тревогу. В рамках КПТ мы работаем над осознанием своих мыслей, анализируем их реальность и заменяем на более позитивные и конструктивные.

Работа с убеждениями. Часто наша тревожность возникает из-за убеждений, которые мы принимаем как истину. Разобравшись в этих убеждениях, можно снизить уровень тревоги.

Ведение дневника. Записывание своих мыслей и чувств может помочь вам лучше понять источники тревожности и научиться с ними справляться.

Как я помогаю своим клиентам

Как психолог, я использую когнитивно-поведенческий метод, чтобы помочь своим клиентам справиться с тревожностью. В ходе работы мы проходим несколько этапов:

• Научимся осознавать свои мысли и чувства.
• Проанализируем, как негативные мысли влияют на поведение и эмоциональное состояние.
• Разработаем стратегии для изменения этих мыслей.
• Практикуем техники, позволяющие управлять тревожностью в повседневной жизни.

Важно помнить

что работа над тревожностью - это процесс, порой длительный, и не всегда с ней можно справиться самостоятельно. Но, вооружившись знаниями и инструментами, можно сделать жизнь гораздо более комфортной и осмысленной.

Тревожность не обязательно должна управлять вашей жизнью. С помощью правильной поддержки и подходящих методик вы можете научиться жить с ней, а иногда и вопреки ей.

Консультация психолога при тревожных состояниях