Тревога и паническая атака

Причины тревожного состояния могут быть различными: начиная от повседневного стресса на работе или в семье до серьезных проблем с психическим здоровьем. Часто тревога возникает из-за постоянного переживания негативных мыслей и ощущений, неспособности расслабиться и успокоиться. 

Как проявляется паническая атака?

Человек испытывает сильный страх, ощущение ужаса и бессилия, дыхание учащается, сердцебиение учащается, появляется ощущение страха перед смертью или утратой контроля над собой.

Привожу списком наиболее частые физические и психологические симптомы при панической атаке, которые могут включать в себя:

- Сильное чувство страха или тревоги
- Учащённое сердцебиение, порой даже с перебоями (по ощущениям, со слов моих клиентов)
- Ощущение удушья или затрудненного дыхания, чувство нехватки воздуха
- Потливость, дрожь (в основном во всем теле, но бывает и отдельные части тела)
- Ощущение жара или озноба
- Головокружение, слабость, резкий упадок сил
- Учащенное мочеиспускание или диарея (край)
- Ощущение неотвратимости гибели или того, что происходит что-то ужасное

Как проявляется тревожное состояние?

Обычно человек испытывает постоянную тревожность, беспокойство, внутреннее напряжение, апатию и даже депрессию. Он может быть раздражительным, неспособным сконцентрироваться и принимать решения. Сон также может нарушаться.

Тревожное состояние может проявляться различными способами, включая:

Физически: учащенное сердцебиение, потливые ладони, дрожь, бессонница, учащенное дыхание, боли в животе или головной боли.

Психологически: беспокойство, нервозность, страх, напряженность, ощущение опасности, негативные мысли, трудности с концентрацией и принятием решений.

Поведение: избегание социальных ситуаций, чрезмерная забота о своем здоровье, увеличение потребления алкоголя или других веществ, повышенная раздражительность.

Физиологически: увеличение уровня стрессгормонов в крови, повышенное артериальное давление, нарушение работы желудочно-кишечного тракта.

Как себе помочь при тревожном состоянии?

Первым шагом к преодолению тревоги является признание проблемы и обращение за помощью к психологу. Также важно научиться расслабляться: заниматься медитацией, йогой, дыхательными практиками. Регулярные физические упражнения и правильное питание также помогут справиться с тревогой.

Как себе помочь при панической атаке?

При панической атаке важно помнить, что это временное состояние и оно пройдет. Попробуйте сфокусировать внимание на дыхании, примените техники глубокого дыхания. Придерживайтесь ритма дыхания, сосредоточьтесь на том, чтобы дышать медленно и равномерно.

Глубоко дышите: попробуйте умеренно глубокие вдохи и выдохи, задерживая каждое дыхание на несколько секунд. Это поможет снизить чувство тревоги и успокоиться.

Попробуйте техники расслабления: медитация, простые упражнения йоги или просто сосредоточьтесь на расслаблении мышц тела.

После приступа, сделайте запись в дневнике, или просто запишите на отдельном листе бумаги: запишите, что происходило в вашем теле и разуме во время панической атаки, что послужило триггером данного состояния, как вы справились с этим. Это поможет вам осознать свои чувства и разобраться в них в дальнейшем.

Профилактика тревоги и панической атаки

заключается в регулярном уходе за своим психическим и физическим здоровьем. Уделите время для отдыха и расслабления, научитесь управлять своим стрессом и эмоциями, поддерживайте здоровый образ жизни.

Если у вас возникли проблемы с тревожным состоянием или паническими атаками, и вы не можете самостоятельно справится с данными состояниями, то обращайтесь ко мне за помощью. Я как психолог помогу вам разобраться с причинами негативных состояний и разработает индивидуальный план действий для их преодоления. Помните, что забота о своем психическом здоровье - это важная часть заботы о себе!